Před miminkem pro mě mělo fitness jiný význam.

16 dietních tipů pro hubnutí

Hubnutí vyžaduje, abyste změnili své dosavadní stravovací návyky a návyky. Abychom vám tento proces usnadnili, uvádíme 16 našich nejlepších dietních tipů, které vám pomohou zhubnout a udržet si úbytek hmotnosti!

Proč byste měli zvedat těžké

Pokud zjistíte, že nedosahujete žádných zisků nebo prostě chcete jiný cvičební program, zde je šest způsobů, jak vám používání těžkých vah může pomoci provést změny, které chcete na svém těle vidět.

Kolik opakování byste měli dělat?

Málokdo z nás má čas ztrácet čas, a přesto, pokud jde o silový trénink, možná to děláte právě tak, pokud používáte nesprávný počet opakování pro své osobní fitness cíle. Abyste se ujistili, že maximalizujete efektivitu svého času v posilovně, zde je sedm věcí, které je třeba vzít v úvahu při určování počtu opakování, které byste měli dělat na základě svých fitness cílů.

5 potravin, které je třeba obejít v obchodě s potravinami

Pokud jde o nákup potravin, je dobré se držet obvodu obchodu. Tam najdete ty nejzdravější a nejčerstvější potraviny. Zdravé varianty jistě najdete i v interiéru prodejny – jen se ujistěte, že čtete etikety, abyste věděli, co do svého těla dáváte.

Leden je pro profesionály v oblasti zdraví a cvičení obvykle časem, kdy se musí vyřádit. Prázdniny trávíme přemýšlením o tom, jak osvěžit naše kurzy a poskytnout účastníkům vylepšený zážitek. Poté jsme se pustili do práce s našimi novými nápady. I když jsem si jistý, že máte na nový rok v rukávu jeden nebo dva fantastické triky, chtěl bych vás vyzvat, abyste načerpali přestávky na velké změny, které máte v zásobě. Místo toho začněte nový rok tím, že se zamyslíte nad čtyřmi jednoduchými způsoby, jak si osvěžit hodiny, které budou stejně přínosné pro vás, vaši věrnou první řadu a vaše nové odhodlání. Podívejme se.

Popis Deep Dive. Skočte online nebo si na recepci získejte kopii svého skupinového fitness plánu. Dobře si prohlédněte popisy tříd, které učíte. Začněte nový rok tím, že si připomenete, co si účastníci myslí, že dostanou, až přijdou do vaší třídy. Zkontrolujte, co jste dělali, a ujistěte se, že aktuálně plníte „slib“ třídy, jak je popsán ve všech tištěných nebo digitálních médiích. Recenze může podnítit nápady na aktualizaci minulých třídních plánů a zlepšení toho, co již poskytujete. Nejlepší způsob, jak poskytnout skvělý zážitek, je zajistit, aby to, o čem účastníci věří, že bude nabídnuto, bylo realitou.Čištění a příprava seznamu skladeb. Profesionálové v oblasti zdraví a cvičení neustále hledají nejnovější melodie, aby osvěžili hodiny, a nový rok je ideální čas přidat do vaší rotace několik vrcholů hitparád, obskurní remixy a oblíbené retro. Kromě přidávání skladeb do pečlivě sestavených seznamů skladeb však můžete v průběhu roku také věnovat čas tomu, abyste svou hudbu snáze našli a dali dohromady. Zvažte, že strávíte nějaký čas reorganizací knihovny, vyčištěním skladeb nebo seznamů skladeb, které již nefungují, a vytvořením systému pro rutinní kontrolu, kategorizaci a přidávání nové hudby do vašeho arzenálu. Strávit trochu času aktualizací vaší hudební organizace může v budoucnu uvolnit spoustu času a pomoci vám týden co týden vytvářet dokonalé seznamy skladeb.Přehodnoťte, recyklujte, přerozdělujte. Než si v roce 2020 koupíte jakékoli nové vybavení pro třídy (nebo o to požádáte své zařízení), udělejte si rychlou inventuru nástrojů, které aktuálně máte k dispozici. Možná je něco, na co jste zapomněli, že je k dispozici, alternativní použití pro jednu z vašich současných oblíbených položek nebo kousek, který jste nikdy neintegrovali, protože si nejste jisti, jak to nejlépe využít? Vytvořte si seznam toho, co je k dispozici, a plán, jak co nejlépe využít toho, co je možné. Najděte seriózní zdroje pro nápady, pokud je pro vás zařízení nové nebo pokud se cítíte trochu zastaralé. Pamatujte, že pokud to vyžaduje školení, nezapomeňte investovat do řádného vzdělání namísto hledání videí na YouTube. Pak vylepšete své předchozí plány tříd tím, že sem tam vložíte pár nových nápadů oproti kompletní revizi. U tříd, které využívají více kusů vybavení, přemýšlejte o tom, jak můžete být při výběru záměrní a kombinovat je, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Postupně cyklujte možnosti vybavení, místo abyste házeli kuchyňský dřez na své třídy ve snaze udržet je zajímavé.Upravte svůj scénář. Když nějakou dobu učíte konkrétní formát nebo dokonce čelíte stejnému publiku týden co týden, váš „scénář“ může být trochu zastaralý. Může se stát, že při opravách nebo motivaci, standardním úvodu nebo ukončení třídy nebo dokonce recyklovaných vtipech používáte stále stejné vodítka. Na první měsíc v roce si před každou lekcí vyhraďte 10–15 minut na to, abyste si zapsali nové intro nebo outro, jedno nebo dvě vodítka, která použijete při opravě standardních pohybů, které používáte, a jednu nebo dvě nové motivační fráze, které do toho vložíte. směs. Pokud to chcete posunout na další úroveň, nahrajte hlasový záznam jedné ze svých tříd. Přehrajte si to a zaměřte se na slova, která používáte. Identifikujte výplňová slova, narážky nebo fráze, které chcete přestat používat, a také ty, které chcete používat i nadále. Když to uděláte vedle vymýšlení nových způsobů, jak se dostat ke starým nebo opakujícím se informacím, vaše třídy okamžitě upgradujete.

Zatímco učení se novému formátu, předvádění nové choreografie nebo cvičení a vytváření všech nových seznamů skladeb na prvním ročníku se může zdát jako nejlepší způsob, jak nadchnout dav, malé úpravy a jemné posuny, jako jsou ty popsané výše, mají potenciál. být okamžitě působivý s menším stresem. Zachovat většinu toho, co již děláte dobře, a sem tam zahrnout jen několik vylepšení vám pomůže osvěžit vaše programování a zároveň zůstat sebevědomým, velitelským a motivačním vůdcem, kterého vaši účastníci potřebují a zaslouží si.

Chcete pomoci ostatním vést šťastnější a zdravější život? Staňte se ACE certifikovaným osobním trenérem!

Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete pro své tělo udělat, je posílit jeho základ – své jádro. Svaly jádra podporují zbytek těla a silné jádro může pomoci minimalizovat bolesti v kříži, zlepšit váš výkon a zlepšit vaši celkovou kondici a pohodu.

Jedním z nejlepších cviků na posílení středu těla je prkno, protože efektivně nabírá tolik svalů, včetně břišních a zádových. Navíc prkna nevyžadují žádné vybavení ani nevyžadují žádné složité pohyby a lze je snadno upravovat a provádět téměř kdekoli.

Abychom vám pomohli začít sklízet výhody provádění planků, zde je čtyřtýdenní základní tréninková výzva, kterou lze snadno dodržovat a je super účinná. Tato výzva má dvě složky: základní cvičení, které budete provádět tři dny v týdnu, plus denní výzvu plank. Na konci příštích čtyř týdnů budete mít silnější jádro a budete schopni držet prkno mnohem déle, než jste byli schopni na začátku výzvy.

Část 1: Plank Core Workout

Toto cvičení provádějte tři dny v týdnu ve dnech, které nejdou po sobě.Dokončete každý okruh třikrát.Každé cvičení provádějte po určitou dobu a bez obav upravte časové intervaly tak, aby vyhovovaly vaší kondici. V ideálním případě chcete prodloužit interval o 5-10 sekund na cvičení každý týden.Odpočívejte, když potřebujete, a věnujte pozornost své formě. Pokud se vám začnou prohýbat záda, klesněte na kolena.

Plank Circuit 1: Dokončete 3 kola. 

1. týden:

Plank – 20 sekundRainbow Planks – 20 sekundPlank Hip Raises – 20 sekund

2. týden:

Plank – 25 sekundRainbow Planks – 25 sekundPlank Hip Raises – 25 sekund

3. týden: 

Plank – 30 sekundRainbow Planks – 30 sekundPlank Hip Raises – 30 sekund

4. týden

Plank – 35 sekundRainbow Planks – 35 sekundPlank Hip Raises – 35 sekund

 

Prkna

 

Duhová prkna

Plank Hip Raises

Plank Circuit 2: Dokončete 3 kola. 

1. týden:

Side Plank Left – 20 sekundSide Plank Right – 20 sekundSupermans – 20 sekund

2. týden:

Side Plank Left – 25 sekundSide Plank Right – 25 sekundSupermans – 25 sekund

3. týden: 

Side Plank Left – 30 sekundSide Plank Right – 30 sekundSupermans – 30 sekund

4. týden

Side Plank Left – 35 sekundSide Plank Right – 35 sekundSupermans – 35 sekund

 

Boční prkno

Supermans

 

Část 2: Daily Plank Challenge

Proveďte prkno každý den. První den držte prkno po dobu 10 sekund a poté každý následující den prodlužte čas planku o 10 sekund. Do konce 30 dnů budete držet prkno pět minut. Ale nenechte se odradit, pokud nemůžete dosáhnout tohoto milníku – poslouchejte své tělo a zastavte se, když potřebujete. Pokud vaše forma začne trpět, přejděte na kolena. Pokud vám zvýšení o 10 sekund za den připadá příliš mnoho, přidejte místo toho 5 sekund za den. Jde o to být důslední a nenechat se odradit.

“Mít dítě všechno změní.” Všichni to slyšíme: předtím, než jsme těhotné, a hodně, když jsme těhotné. Obvykle s přikývnutím a zdvořilým úsměvem souhlasíme a pokračujeme v domnění, že mluví o ústech navíc ke krmení, špinavých plenkách, neustálém nepořádku v obývacím pokoji a náhodných nočních buzeních. Jsme připraveni tyto změny přijmout. Ale málo víme… tyto nové „co dělat“ jsou špičkou ledovce a často jsou tou NEJSNADNĚJŠÍ adaptací, jakmile se narodí dítě.

Před čím by vás ženy měly skutečně varovat, je to, jak všechno, co jsme dříve považovali za nesmlouvavé, je najednou odhozeno stranou. Cvičení??? Zapomeň na to… Sotva se mám čas osprchovat! Spojte své pocity vyčerpání s dávkou „maminské viny“ a stále převládající „komise soudců“ (také známí v zákonech, spolupracovnících a frenemies), a není divu, že se cvičení (a spousta dalších činností) stává pro většinu maminek minulostí.

Kyslíkové masky, rotující talíře A-Ha momenty

Jedna věc, kterou jsem si uvědomila brzy, a snažím se pomoci ostatním maminkám pochopit (bez ohledu na to, zda jsou čerstvá maminka nebo maminka se staršími dětmi, které se snaží dostat zpět do kondice), musíte si nejprve nasadit kyslíkovou masku. Všichni jsme poslouchali demonstraci bezpečnosti letušky. Zastavte se a přemýšlejte o jejich naléhání… nemůžete pomoci svému dítěti, svému manželovi, příteli nebo komukoli jinému, pokud lapáte po dechu. Vezměte tuto pecku do skutečného světa a najděte si čas pro VÁS.

Ano, věnovat si čas na cvičení (nebo si dokonce přečíst knihu, udělat si nehty nebo jen tak ležet v trávě) se může některým dobře míněným, odsuzujícím typům zdát shovívavé… ale trvám na tom a můj manžel souhlasí. Čas, který si dávám, mi umožňuje zachovat si své „já-já“ a být více rodičem, když jsem se svým mnichkinem, než kdybych trávil každou chvíli bdění po jejím boku zanedbáváním těch částí mě, které MĚ dělají celistvým. Učí jí to také cennou lekci… skutečná láska začíná tím, že milujete sami sebe a věnujete čas péči o vás! Budeš pro to lepší matka! I když je to 20 minut denně, to se počítá.

Další … žonglování je těžké, ale točení talířů je jednodušší. Pokud se pokusíte žonglovat se všemi svými rolemi a odpovědnostmi, určitě něco necháte padnout. Už jste někdy viděli někoho žonglovat v cirkuse? Více než tři koule a člověk je trochu napnutý: oči se začnou přivírat, nemohou odvrátit pohled nebo přidat ještě jednu věc, aniž by se kousali do rtu a vypadali opravdu děsivě! Připomínáš ti někoho, koho znáš?

Ale viděli jste někdy někoho, kdo točí talíře? Vypadají mnohem uvolněněji, protože to není tak těžké. Dokud každý talíř dostane v pravidelných intervalech trochu lásky, všechny talíře zůstanou přesně tam, kde je chtějí. Vítejte ve svém životě! Nežonglujte … točte!

Podívejte se na všechny „talíře“, které máte ve svém životě: vy (a ano, jste na seznamu a raději byste měli být na prvním místě seznamu), děti, manžel/ka, přátelé, práce, koníčky, duchovní víra a již brzy. Pak si udělejte plán, jak tyto talíře točit KAŽDÝ den! Ano každý den. Nyní to neznamená, že každý talíř získá stejnou pozornost každý den. Talíř YOU může mít velký otřes v neděli, když máte chůvu, a o něco méně v pondělí, když není škola… to je v pořádku, pokud jsou talíře neustále v pohybu.

Pro mě mám barevně odlišený kalendář (zní to děsivě, já vím). Barvy blokují můj čas, schůzky a povinnosti týdny a měsíce dopředu, abych měl přehled, kde na všechno musím najít čas, abych měl jistotu, že jsou všechny talíře v pohybu. Nemusí to být vždy stejné, když se podíváte na den, ale za týden se to všechno srovná, jak má. Vše v rovnováze – vše v pohybu. 

I když se váš život s příchodem miminka jistě změní, je lepší co nejrychleji zavést svůj „nový normál“, než s ním bojovat na každém kroku. Pak přijměte znovu vyjednávání, která budou za každým rohem. Pokud jsem se naučil jednu věc jako fitness profesionálka, která se stala mámou, právě když si myslíte, že jste na to přišli a jste zpět na správné cestě … všechno se ZNOVU změní! Mám skoro tři roky na to, abych to udělal s mámou a můj tréninkový život STÁLE nepřipomíná můj život před miminkem… a dokud jsem to nepřijala a neposunula se dál, bylo to OPRAVDU těžké. Váš nový normál by měl začít úpravou svých očekávání, resetováním priorit a pilným mačkáním času!

Moje očekávání jsou nyní realističtější… ano, mohu dělat a být čímkoli, čím chci být, ale nejdůležitější je přítomnost. Přítomnost neznamená fyzicky, ale emocionálně. Vložte analogii kyslíkové masky. MUSÍM se o sebe postarat svým vlastním způsobem, abych byl přítomen. Každodenní pohyb mi pomáhá být přítomen, i když to znamená dalších 30 minut sledování televize, abych to mohl propašovat (rouhání, já vím!)

Změna priorit mi nějakou dobu trvala, protože jsem prostě nebyl připraven přijmout, že moje kariéra už není mou prioritou; Jsem fitness profesionál, který je denně hodnocen podle mého vzhledu. Před miminkem pro mě mělo fitness jiný význam. Bylo to o pohledu na část; nebýt součástí. Moje tři hlavní priority v dnešní době nemají NIC společného s šestibalením, zapadnutím do šatů, které jsem nosila, nebo vítězstvím v triatlonu. Možná jednou budou, ale zatím… fitness zenidol recenze se hodí jako každodenní, nesmlouvavá, která mi dodává více energie na hraní s mou dcerou. Posun priorit mi pomohl být v pořádku s tím, jak se moje tréninky změnily v intenzitě, délce a frekvenci. Také jsem si uvědomil, že zábava s ní se počítá (vřele doporučuji, abyste si pořídili Nike Fuel Band nebo BodyMedia FIT Armband a počítali si kroky!!). Rád sdílím tuto hromadu informací se svými klienty; jaká to úleva.

Nakonec zmáčknu svůj čas a pořádně zmáčknu. Točení talířů pomáhá a multi-tasking je pro mě nová posedlost. Cvičení při čtení, sledování televize nebo telefonování dělá své. Změna mého času probuzení jako její se změnila tak, že budu cvičit před jejím vstáváním, zatím funguje, ale možná ne v budoucnu. Sečteno a podtrženo, plánuji, plánuji, plánuji a plánuji ještě další. Teď, víc než kdy jindy, když si nesednu a nenapíšu to, moje odhodlání cvičit je trochu nejasné. Naplánuji si sedm dní cvičení dopředu s vědomím, že život bude překážet alespoň na jeden nebo dva (onemocnění dítěte, schůzky, neočekávané pracovní termíny).